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春季--瘦身黄金期,春季科学瘦身大作战!

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2019-05-25 17:46| 查看:|发布:李时珍国医院 - 小辉休闲养生/养生方法

摘要:春天是一整年的开始,俗话都说了”一年之计在于春“,春天万物复苏,有很多小伙伴看着经历了”囤脂季“现在都迫不及待的想要开始瘦身了,在这个黄金的瘦身期,我们应该怎样去...

春天是一整年的开始,俗话都说了”一年之计在于春“,春天万物复苏,有很多小伙伴看着经历了”囤脂季“现在都迫不及待的想要开始瘦身了,在这个黄金的瘦身期,我们应该怎样去进行科学的瘦身呢?下面小编就为你来介绍一下!

  • 多喝水,选对喝水时间

  春季流感多,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水:

1、早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,如果出现便秘的话,那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水,能清肠宿便,缓解便秘;

2、吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点哦;

3、下午茶时候感觉肚子饿时,可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不仅能增加饱腹感,控制你吃零食的欲望,还能缓解疲劳,提神醒脑;

 除了注意喝水的时间之外,还应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿.


       浮肿少油少,清淡饮食

  春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧.

  • 消除身体浮肿

  想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?

  推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶茴香香菜菠菜黄瓜西红柿橙子等果蔬多吃蔬菜水果

  
      想要减肥,还应该多吃些水果和蔬菜。

      要知道,蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。同时,水果和蔬菜含有多种营养物质,能为身体提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白质的摄取,还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦!

  推荐减肥的水果和蔬菜:苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。

 

  • 晚餐要吃得少

  晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,但你知道吗,晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此,建议你晚餐要吃的少,一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了,应吃热量较小,容易消化的食物,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8点之前吃完,留点时间来消化一下。同时,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分钟来消化一下哦!

 

  • 增加室外运动

  如果你说冬天太冷,不愿出去运动的话拿来说的过去。但是在这个出暖花开的日子里,建议你还是多出去溜达溜达吧,多做户外运动有利于缓解疲劳,放松身心,保持一份愉悦的心情。要知道,一份好心情会让你充满活力,增加你减肥的动力了。

  建议你在周末叫上几个好友,到郊外去骑自行车吧。不仅让你心情大好,骑自行车也能燃烧身体的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一点了!

 

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